Alliens

Meditatie is een oefening van concentratie, focus en ontspanning en kent vele vormen. Het doel is niet je gedachtes stil te zetten maar enerzijds te focussen en anderzijds te ontspannen door gedachtes als wolken te laten voorbijtrekken. Hierbij analyseer je je gedachtes die gebaseerd zijn op je normen, waarden en overtuigingen. Door hiervoor de tijd te nemen, ontwikkel je geestelijke inzichten die innerlijke rust brengen. Dit gebeurt ook automatisch als je slaapt en droomt. 

Lichaamshouding is bij meditatie van belang om energie te laten doorstromen. Kies een lichaamshouding die voor jou ontspannend is. Het lichaam kent vele energiepunten die gestimuleerd kunnen worden worden door houdingen van het lichaam en ook de handen.

Oefening 1, Boeddhistische meditatie:

1. Vestig je aandacht bewust op je lichaam
2. Vestig je aandacht bewust op je gevoelens
3. Vestig je aandacht bewust op je geest 
4. Vestig je aandacht bewust op je normen en waarden

Herhaal dit dagelijks

Oefening 2, mediteren met een doel:

1. Houd je doel sterk in gedachten, visualiseer het en voel de emoties die horen bij het realiseren van het doel. Doelen kunnen onder andere gezondheid, werkinhoud en relaties bevatten. Focus op de situatie waarin het doel volledig is gerealiseerd. Houd deze focus 10 minuten vast met gedachten en gevoel. 
2. Neem daarna 10 minuten om te ontspannen in stilte. 

Deze oefening kun je alleen doen of in een groep